时间：2025-07-05 20:10:31 来源：坐观成败网

初级水平：（3-6个月练习）
练一天歇息一天。刚开比方一三五或二四六，始锻不多练，炼周也不少练，锻炼有规律的次最组织。假如歇息一天后仍是刚开扣篮绝杀感觉肌肉酸痛或不适，可以再多歇息一天。始锻
假如是炼周要点减脂的操练者，可以在每周三次力气练习后的锻炼歇息日里，组织1-2次30-60分钟的次最有氧运动（比方，慢跑、刚开快走、始锻骑车等），炼周不过必须要保证每周歇息2天。锻炼
中级水平：（6-12个月练习）
高级水平：（练习一年以后）
高级水平的次最nba直播吧-102tv练习者可以根据自身条件，来组织适合自己的每周操练次数。
一般来说，康复过程时刻的长短由多种要素决定，如练习水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的nba直播吧123说来，肌肉练习后在营养充分和歇息良好的情况下，机体康复到90%需求18小时，完全康复需求72小时。较小肌肉康复相对较快，如肱二、肱三头肌等，相隔的练习时刻至少要歇息48小时以上。假如练习强度大或要完全康复，则需求72小时以上。
要想知道每周练几次，当你练习时，是在对肌肉进行适度的拉伤，使其充血。练习以后，人体有主动修正机体的功用，当歇息时人体会主动修正和补偿受损肌肉，并且是【过量】补偿的，肌肉就一点儿一点儿地长起来了。想想当你皮肤被划了一道口儿之后，是不是等它愈合了之后，比原来高出了一块儿？这就是人体过量补偿的结果。过量补偿是健美练习的最重要的理论基础。
一个部位的肌肉在经过大重量高负荷的刺激后，即一块儿肌肉得练一天，歇一到两天。不然，肌肉补偿受阻，纯粹是事倍功半！ 所以，我最认可的频率是：业余爱好者每周练4次。周一、周四重复练，周二、周五重复练，其他时刻歇息，等着长肉。呵呵。其实，最重要的是，别半途一停就十天半个月的，一停下来，肌肉回缩，那才是最痛心的。

上一篇：本周梅州的雨：先暂歇，再加强！
下一篇：伊朗：美军中东军事基地人员都是伊朗合法打击目标

• ·珠海这里的三伏贴即将开贴！还有医生辨体质
• ·六安市两项专利获中国专利优秀奖
• ·金开区：1.6万盏路灯有了“智慧码”
• ·刺激人体这四大部位可以延寿 不信您试试？
• ·为悼念若塔和他的弟弟安德烈，利物浦开设线上和线下吊唁簿
• ·「大雪」是进补关键期，“内调外养”一冬不受寒
• ·晨起养生最忌讳这两件事
• ·万佛湖景区 ：“五一”揽金逾千万元
• ·钢化炉在加工玻璃时出现炸炉怎么办,企业新闻
• ·全国青年体操U系列锦标赛男子个人全能决赛落幕_
• ·睡眠不足产生的影响，为了健康学起来！
• ·好消息！六安全面启用→
• ·商务部：电动自行车以旧换新带动行业产销两旺
• ·【重大项目提升年】全链条税费服务助力重点项目“加速跑”
• ·经络疏通后感觉很累很乏为什么？
• ·什么是经络养生？经络养生的方法有哪些